熱中症に気をつけましょう

暑さを一時的にしのげる場所として、また夏期節電対策として、冷房設備のある市の公共施設や民間施設を利用できます。詳細は下記のページをご覧ください。

熱中症とは、体温を平熱に保つために汗をかき、体内の水分や塩分の減少や、血液の流れが滞るなどして、体温が上昇して重要な臓器が高温にさらされたりすることにより発症する障害の総称です。
屋外で働く人や激しい運動をしている人だけがかかるのではなく、屋内でも発生しています。自宅にいた高齢者が熱中症になった、熱帯夜の日の明け方になった、買物から帰ってきてから家で症状が出た、など、普段の生活で発生しています。

エアコンを利用するなど、室温28度を目安に部屋の温度を調整しましょう
暑い日は無理な外出をしないようにし、予定を調整しましょう
首やわきの風通しのよい涼しい服装や、吸湿・速乾性のある素材の服装にし、日傘や帽子で直射日光を避けましょう
急に暑くなった日は特に注意しましょう
子供を絶対に自動車内に取り残さないこと、またベビーカーは地面からの熱にさらされるのでこまめに様子をみましょう

のどが渇く前に水分補給をしましょう
水分は、三食の食事のほかに、1日あたり1.2リットル必要です（運動などで発汗量が多いときはもっと必要です）
大量に汗をかいた時は塩分も取りましょう（水1リットルに食塩1～2グラムを溶かすのが目安です）

睡眠不足は熱中症のリスクを高めます。暑い部屋だと身体は体温調節を優先するため、覚醒して、眠りにくくなります。快適に眠れる室温の上限は28度です。
食事抜きも熱中症のリスクを高めます。三食でしっかりと水分・塩分・栄養を取りましょう。
熱中症にかかりやすい条件の人は十分気をつけましょう（例：発熱や下痢や過度のアルコール摂取などで脱水状態の時、高血圧症など自律神経や循環機能に影響を与える薬を飲んでいる人、小児や高齢者、肥満の人など）

暑くなり始めの時期から、適度に体を暑さに慣らしましょう。これを暑熱順化といい、「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を毎日30分程度継続します。開始から数日後から順化がはじまり、2週間程度で完成します。すると循環血液が増加し汗のかきはじめも早まり、効果的な体温調節ができるようになります。

初夏の5月や梅雨明けの6月でも、急に暑くなる日があり、救急搬送されている人も出ています
暑くなり始めの日、厳しい暑さが続く時、熱帯夜の翌日などは、より注意してください

近所の高齢者や子ども、屋外で長時間作業をしている人、夏でも厚着をしている人、一人暮らしの人などに、ひと声かけて、熱中症予防を促してください
団体行動の場合は、参加者の体調に随時注意を払うとともに、無理をさせず、こまめな休憩や水分補給等を取り入れてください

環境省と厚生労働省では、熱中症予防リーフレットを作成していますのでご活用ください。

厚生労働省では、英語、中国語（簡体字・繁体字）及び韓国語の熱中症予防リーフレットを作成しています。

また、障がいをお持ちの方の熱中症予防のポイントをまとめたリーフレットもあわせて作成しております。