フレイル（虚弱）を予防することで、要介護状態になる時期を遅らせることができるといわれています。
　今号では、新潟市のフレイル予防事業について取り上げます。

問い合わせ　地域包括ケア推進課（電話：025-226-1281）

　新潟市では、誰もが住み慣れた地域で元気に暮らし続けられるよう、市民の皆さまの健康寿命延伸に向けた取り組みを進めています。

　加齢が原因で心身の働きや社会とのつながりが弱くなった状態を「フレイル」といいます。多くの人が、健康な状態からこのフレイルを経て、要介護状態になるといわれています。高齢者がフレイルの兆候に早めに気付き、予防や改善ができるよう、今年度から全区で「フレイルチェック」を実施します。

　各会場では、65歳以上の運営ボランティア「フレイルサポーター」と参加者が一緒になって身体機能の測定や健康状態の確認をしており、健康づくりの場としてはもちろん、高齢者同士の交流の場にもなっています。

　今後も、市民の皆さまがいつまでも元気でいきいきと暮らせるよう、一人一人の健康づくりを推進し、「誰もが個性と能力を発揮しながら、心豊かに暮らせる社会」を目指してまいります。

新潟市長

フレイルサポーター
栗原　睦夫（むつお）さん
好きな食べ物　銀ダラ、チョコレート
趣味　野球観戦

　健康な状態と要介護状態の中間のことです。フレイルの兆候に早めに気付き、生活習慣を見直すことで、健康な状態に戻したり、要介護になる時期を遅らせたりすることができるといわれています。

大きく分けて「栄養」「運動」「社会参加」の3つです。

※別冊情報ひろば2面に関連記事を掲載

　筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉・魚・大豆、骨を強くする牛乳・乳製品を多く取りましょう。また、よくかむことを意識しましょう。

栗原さん　塩分の取り過ぎに注意です。刺身は、しょうゆではなく、ポン酢で食べるのがお勧めですよ！

　普段より10分多く体を動かすように心掛けましょう。

栗原さん　これまであまり体を動かしていなかった人は、けがをしないように簡単な運動から始めましょう。まずは歯磨きをしながら、かかとを上げ下げしてみてはいかがでしょうか？

　社会とのつながりを失うことが、フレイルのきっかけになることも。家族や友人と食事をしたり、地域の活動に参加したりしましょう。

栗原さん　何事も「楽しい」に勝るものはありません。自分が楽しめる趣味や活動を見つけてみましょう！

回答欄の右側に該当すると要注意！

両手の親指と人差し指でふくらはぎの一番太い箇所を囲み、筋肉量の減少をチェック！

4回参加
石垣　喜好（きよし）さん
好きな食べ物　どら焼き
趣味　プールで泳ぐこと

　自分の体がどれだけ衰えているのかを知りたくて、これまで4回、妻と一緒にフレイルチェックに参加しています。
　最初の検査で、自分は口の機能が弱いと分かりました。それを知った妻から口の体操をするよう促され、普段から家で実践したところ、4回目の検査では良い結果を出せました。
　今後も妻に感謝しながら、口の体操を続けていこうと思います。また、昨年水泳指導員の資格を取ったので、水泳もこれまで以上に頑張って、体力の衰えに少しでもブレーキをかけていきたいです。

2回参加
久住　登美子さん
好きな食べ物　エビバーガー
趣味　裁縫、習字、散歩

　同じ町内の人に誘われて、昨年の夏に初めてフレイルチェックに参加しました。自分の健康度合いが分かるのはもちろん、介護予防に詳しい人の話を聞けて、とてもためになりました。また、最近は感染症の影響でなかなか人と会話ができなかったので、フレイルサポーターさんやほかの参加者とお話しできたことがとても楽しかったです。
　近所の田んぼ道をよく散歩していることもあって、現在はほとんどの項目で健康な状態です。今後も散歩を続けながら、フレイルチェックにも定期的に参加していきたいです。

　フレイルサポーターと一緒に、フレイルの兆候を確認しませんか。日程や会場、申し込み方法などは、住んでいる区の区役所健康福祉課に確認してください。
※日程と会場は新潟市ホームページにも掲載

　体力に自信のない人でも取り組みやすい体操です。ストレッチや筋力トレーニングが組み込まれていて、腰痛やひざ痛の改善などに効果があります。動画配信サイト「YouTube（ユーチューブ）」内の「新潟シティチャンネル」で公開しているほか、市内図書館（AV資料取り扱い館のみ）でDVDを貸し出しています。

　こん整形外科クリニック（中央区紫竹山2）院長 近良明さん監修の下、振付師のパパイヤ鈴木さんが振り付けした、踊りのような健康体操です。

問い合わせ　高齢者支援課（電話：025-226-1290）
※別冊情報ひろば3面に関連記事を掲載

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